[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem Możliwości finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw ryb ryżu itp. Prosze was o ocene planu, ktorego celem [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]
[...] Dietę na taki wagomiar już znalazłem na forum , więc nie będę powielał. Ćwiczę już kilka ładnych lat , ale ostatnio jakoś mi nie idzie , efekt odwrotny od planowanego. Mam w domu "siłownię" , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : [...]
[...] to wszechstronny internet. Powiedzcie co sądzicie o takich ćwiczeniach. Oceńcie. A może są jakieś inne wydajniejsze ćwiczenia;)Czy na początek są jakieś suplementy potrzebne? Widziałem też fajne ćwiczenia z sand bagiem więc się powoli zastanawiam nad zrobieniem takowego bądź jego kupna (120zł) i można nim cwiczyć spokojnie w domu bez spiny.
[...] samo? jaka dieta w dni nie trenigowe? To koniec tej mojej "diety" uwierzcie, ze chcialbym trzymac diete ale nie mam jak, przejde do pozytywnych stron: wracam na weekendy do domu. Będę ogromnie wdzięczny za pomoc, podchodzę do sprawy poważnie, staram sie jak moge jeść wartościowe rzeczy wystarcza;) Bardzo wdzięczny byłbym również jakbyście [...]
[...] doczepki w stylu grubas czy coś takiego ponieważ pod koszulką tego jakoś mocno nie widać. Próbowałem biegać- zniechęcam się po dziesięciu minutach. Próbowałem ćwiczyć w domu- jeszcze szybciej. Nie jestem w stanie skończyć serii ćwiczeń. Podchodzi pod to też moje lenistwo- nie mogę się przemóc. Jestem typem osoby która nic nie zrobi dopóki [...]
[...] razy, jak na razie trenuje 5 razy, wiem że to za dużo dlatego zwracam się o pomoc do was. Poniżej przedstawie mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń, dodam jeszcze że trenuje w domu a do dyspozycji mam ławeczkę (moge na niej zmieniać kąt, jest to coś do ćwiczenia na nogi i na grzbiet), posiadam również bieżnię na której trenuje prawie codziennie. A [...]
[...] kg 4 serie 10 razy wyciskanie sztanki przed glowa 30kg 4 serie 10 razy wyciskanie hantelek w gore 14 kg 8 razy 4 serie kaptury jedynie wnosy sztanga teraz mam 50kg tylko w domu wiec takim robie 10 razy 40 serie ale robilem 70kg 4 serie 10 razy plecow nie robilem poniewaz mowiono mi ze od tego sie nie rosnie nogi tagze se olewalem ... [...]
[...] tłuszczyk (brzuch, uda, biodra). W tej chwili ważę 59-60kg przy wzroście 170. Z racji braku czasu, na siłowni bywam tylko 1*tyg, ale bywam na basenie 2*tyg (45min), w domu mam steper także staram się (!!!:)jak najczęściej z niego korzystać. Napisz mi proszę jaką dietę powinnam stosować, czy wspomagać ją jakimiś 'środkami' (l-karnityna?). [...]
[...] sylwestra podjąłem pewne postanowienia noworoczne i postanowiłem wziąć się za siebie . Ćwiczyłem już kiedyś ale z długimi przerwami i bez diety chociaż mam własną siłownie w domu od roku :) Jest to moja pierwsza dieta więc może być nieciekawie ;) Wiek 18 lat Waga 72 kg Wzrost 182 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż : Dość rzadko i [...]
[...] trening ale potrzebuje dietki i jakiegos suplementu na zwiekszenie aktywnosci i sily , dodam ze pracuje fizycznie 10 godz dziennie i jem 2 posilki obiad w pracy i kolacje w domu , prosze niech ktos mi rozpisze jakas dobra dietke i trening tak zeby tluszczyk przerobic w rzezbe , no doradzcie cos na sile dzieki z gory moj email : [email protected] [...]
mam 39 lat. (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i [...]
[...] orzechowym/miodem lub owsianka na mleku 2 śniadanie 2 kromki razowe z wędliną + odżywka białkowa III posiłek 2 kromki razowe z wędliną + puszka tuńczyka OBIAD to co jest w domu kolacja: pierść z kurczaka i 2 kromale razowego bądź zamiast piersi tuńczyk przed samym snem koktajl białkowy wiadomo czasami coś się zmeinia, człowiek nie lubi [...]
[...] nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 8-9:00 trening w domu, 10-18:30 praca,19:30 pilka,basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka,basen Odżywianie: Jem duzo i niezdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] i podciąganie hantli ręką w opadzie). Teraz przechodzę na 3 x w tygodniu. Muszę powiedzieć, że mięśnie bardzo ładnie "wychodzą" spod skóry (wrzucę później foto, zrobię w domu, bo w pracy mogliby się dziwnie patrzeć...) ale waga stoi w miejscu, obwód pasa też. Wprawdzie nie tyję, co zawsze miało miejsce o tej porze roku. Nie trenuję nóg, póki [...]
[...] lat, 180cm wzrostu i obecnie 66 kg wagi. Bardzo proszę o profesjonalne podejście do sprawy :) Ogólnie nie jestem tęgim człowiekiem, ćwiczę do 4-5 dni w tygodniu, u siebie w domu. Staram się unikać niezdrowego jedzenia, nie jem cipsów, nie pije gazowanego, nie objadam się Fast-foodami. Jem dużo warzyw, sałatek warzywnych, mięso (wołowe) no i [...]
[...] dodać, że cwicze MMA. I ostatnio po dluzszej przerwie od treningów, mimo ćwiczen aerobów przez tak dlugi okres, dostalem takich zakwasów że przez 2 dni nie ruszałęm się z domu. Dziwne mi sie to wydało, poniewaz ćwicze o wiele intensywniej niz na tych treningach. Z kad te zakwasy nie mam pojecia. Zmieniony przez - caland91 w dniu 2013-05-31 [...]
[...] Dotychczas szamałem od razu po zakończeniu treningu 100g ryżu i 130g piersi z kuraka, wołowiny, ryby, lub czasem tuńczyka (jadłęm to od razu po obecnie trenuję w domu). Po treningu uszczupla się zapas glikolenu i zwiększa się rozpad białka. Więc logiczne jest, że należy po treningu od razu dostarczyć szybko wchłanialnego białka i [...]
[...] ui x 10 ampułek i mowi zebym wbijał 1500iu e2d lub e3d . Zapytałem czy potem jakis SERM . On mowi ze nie a przeciez kazdy wie ze to blokuje przysadkę . Na szczęście mam w domu jeszcze tamox - 20 mg (30 tabletek). Mam zasadnicze pytanie co robić ? Czy zapodać tylko trochę tego hcg i potem tamox 30 dni - bo nie usmiecha mi się 3 miesieczne [...]
przywitanie 60+
